Flutter Kick
A sarkak csak hat hüvelyknyire emelkednek el a padlótól
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Pillangó rúgás · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Négyfejű - Egyenes Combizom
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal és a karok a test mellett.
- Emelje fel a sarkait körülbelül tizenöt centiméterre a talajtól.
- Feszítse meg a törzsét, hogy a derekát a földhöz nyomja.
- Rúgja fel és le a lábait kis, gyors ollózó mozgással.
- Tartsa lábujjait feszítve és térdét enyhén hajlítva a sorozat teljes ideje alatt.
- Lélegezzen egyenletesen, és kerülje a levegő visszatartását mozgás közben.
Gyakori hibák
- A derék felemelkedése a padlóról.
- A térd túl mély behajlítása a rúgás közben.
- A fej vagy a nyak emelése a gyenge hasizom kompenzálására.
- A levegő visszatartása a ritmikus légzés helyett.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában.
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha korábbi csípőhorpasz-sérülése van.
Tippek
- Nyomja erősen a derekát a szőnyeghez, hogy elkerülje a homorítást.
- Indítsa a mozgást a csípőből, ne csak a térdéből.
- Tartsa kicsi a rúgás amplitúdóját a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
- Emeld magasabbra a lábad, ha a derekad kezd felemelkedni a padlóról.
Részletek
- Alapmozgás
- Pillangó rúgás
- Lábak
- Váltogató
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
