Flutter Kick
Hielen komen slechts vijftien centimeter van de vloer
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Flutter kick · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Quadriceps - Rechte Dijbeenspier
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met gestrekte benen en je armen langs je lichaam.
- Til je hielen ongeveer zes inch van de vloer.
- Span je core aan en druk je onderrug tegen de grond.
- Beweeg je benen snel op en neer in een kleine schaarbeweging.
- Houd je tenen gestrekt en je knieën licht gebogen tijdens de set.
- Adem gelijkmatig en houd je adem niet in tijdens de beweging.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de onderrug van de vloer loskomt en hol trekt.
- De knieën te diep buigen tijdens de kick.
- Het hoofd of de nek optillen om zwakke buikspieren te compenseren.
- Adem inhouden in plaats van ritmisch te ademen.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
Vermijd deze oefening als je bestaande heupbuigerrekken hebt.
Tips
- Druk uw onderrug stevig tegen de mat om doorzakken te voorkomen.
- Start de beweging vanuit je heupen in plaats van alleen vanuit je knieën.
- Houd de amplitude van de schop klein om de time under tension te maximaliseren.
- Breng je benen hoger als je onderrug van de vloer begint te komen.
Details
- Basisbeweging
- Flutter kick
- Benen
- Afwisselend
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
