Chute de tesoura
Os calcanhares sobem apenas quinze centímetros do chão
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Chute de nado · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Quadríceps - Reto Femoral
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- Levante os calcanhares cerca de seis polegadas do chão.
- Ative o core e pressione a parte inferior das costas contra o chão.
- Mova as pernas para cima e para baixo em um movimento rápido e curto de tesoura.
- Mantenha os dedos dos pés apontados e os joelhos levemente flexionados durante toda a série.
- Respire de forma constante e evite prender a respiração durante o movimento.
Erros comuns
- Permitir que a lombar se arqueie para fora do chão.
- Dobrar os joelhos demasiado profundamente durante o pontapé.
- Levantar a cabeça ou o pescoço para compensar o abdômen fraco.
- Prender a respiração em vez de respirar ritmicamente.
Segurança
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na região lombar.
Evite este exercício se tiver distensões existentes nos flexores do quadril.
Dicas
- Pressione a parte inferior das costas firmemente contra o tapete para evitar arquear.
- Inicie o movimento a partir dos quadris, e não apenas dos joelhos.
- Mantenha a amplitude do chute pequena para maximizar o tempo sob tensão.
- Eleva mais as pernas se a zona lombar começar a descolar do chão.
Detalhes
- Movimento base
- Chute de nado
- Pernas
- Alternado
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
