Battement de jambes
Les talons ne décollent que de six pouces du sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Battements de jambes · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Quadriceps - Droit Fémoral
Comment le faire
- Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Soulevez vos talons d'environ quinze centimètres du sol.
- Gainez vos abdominaux pour plaquer le bas du dos au sol.
- Donnez des coups de pied avec vos jambes de haut en bas dans un petit mouvement rapide de ciseaux.
- Gardez les orteils pointés et les genoux légèrement fléchis pendant toute la série.
- Respirez régulièrement et évitez de bloquer votre respiration pendant le mouvement.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
- Le fait de trop plier les genoux pendant le battement.
- Relever la tête ou le cou pour compenser des abdominaux faibles.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer de façon rythmée.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.
Évitez cet exercice si vous avez une ancienne élongation des fléchisseurs de hanche.
Conseils
- Pressez fermement le bas du dos contre le tapis pour éviter la cambrure.
- Initiez le mouvement depuis les hanches et non pas seulement depuis les genoux.
- Gardez une amplitude de battement réduite pour maximiser le temps sous tension.
- Monte les jambes plus haut si le bas du dos commence à décoller du sol.
Détails
- Mouvement de base
- Battements de jambes
- Jambes
- Alterné
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Sur le dos
