Nožno veslanje
Pete se podižu samo šest inča od poda
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Lepršavi udarac · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kvadriceps - Pravi Bedreni Mišić
Kako to učiniti
- Legnite ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Podignite pete oko petnaest centimetara od poda.
- Zategnite trbušne mišiće kako biste pritisnuli donji dio leđa o pod.
- Izbačite noge gore i dolje u malom, brzom škarama sličnom pokretu.
- Držite nožne prste ispruženima, a koljena blago savijenima tijekom cijele serije.
- Dišite ravnomjerno i izbjegavajte zadržavati dah tijekom pokreta.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda.
- Pretjerano savijanje koljena tijekom udarca.
- Podizanje glave ili vrata kako bi se nadoknadili slabi trbušnjaci.
- Zadržavanje daha umjesto ritmičnog disanja.
Sigurnost
Odmah stanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće istegnuće fleksora kuka.
Savjeti
- Čvrsto pritisnite donji dio leđa o podlogu kako biste spriječili luk.
- Započnite pokret iz kukova, a ne samo iz koljena.
- Održavajte mali opseg zamaha kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
- Podigni noge više ako se donji dio leđa počne odizati od poda.
Detalji
- Osnovni pokret
- Lepršavi udarac
- Noge
- Izmjenično
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
