Flutter Kick
Călcâiele se ridică doar cincisprezece centimetri de la sol
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flutter kick · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Cvadriceps - Drept Femural
Cum se execută
- Culcă-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Ridică-ți călcâiele la aproximativ cincisprezece centimetri deasupra podelei.
- Activează-ți mușchii abdominali pentru a apăsa zona lombară în sol.
- Ridică și coboară picioarele într-o mișcare rapidă de foarfecă, pe o amplitudine mică.
- Menține vârfurile picioarelor întinse și genunchii ușor flexați pe tot parcursul seriei.
- Respiră constant și evită să îți ții respirația în timp ce te miști.
Greșeli comune
- Permiterea ca partea inferioară a spatelui să se arcuiască de pe podea.
- Îndoirea genunchilor prea profund în timpul loviturii.
- Ridicarea capului sau a gâtului pentru a compensa abdomenul slab.
- Ținerea respirației în loc să respiri ritmic.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară.
Evită acest exercițiu dacă ai deja întinderi ale flexorilor șoldului.
Sfaturi
- Apasă ferm zona lombară în saltea pentru a preveni arcuirea.
- Inițiați mișcarea din șolduri, nu doar din genunchi.
- Menține amplitudinea mișcării mică pentru a maximiza timpul sub tensiune.
- Ridică picioarele mai sus dacă zona lombară începe să se desprindă de pe podea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flutter kick
- Picioare
- Alternativ
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
