VARIAȚII

Ridicarea genunchilor la bară

Genunchii se ridică la piept în timp ce atârni liber de bara

Acest exercițiu vizează mușchii abdominali și oblici prin ridicarea genunchilor în timp ce ești atârnat de o bară. Dezvoltă forța și stabilitatea centrului corpului fără a necesita sprijin la sol.

CUM SE EXECUTĂ

Apucă bara de tracțiuni cu mâinile la lățimea umerilor.
Atârnă liber cu brațele complet întinse și picioarele drepte.
Activează-ți abdomenul și ridică genunchii spre piept.
Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
Coboară picioarele înapoi cu viteză controlată.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în sus.
Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul ridicării.
Coborârea picioarelor prea repede pe faza de coborâre.
Ridicarea umerilor spre urechi.

SFATURI

Evită balansul menținând partea superioară a corpului nemișcată.
Expiră brusc în timp ce îți ridici genunchii.
Concentrează-te pe ridicarea bazinului în sus, nu doar pe ridicarea picioarelor.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că bara de tracțiuni este fixată solid înainte de a începe.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la nivelul umerilor sau al zonei lombare.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Bară de tracțiuni
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare genunchi
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Poziția corpului: Atârnat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare