VARIATIONEN

Hängendes Knieheben

Knie heben sich zur Brust, während du frei an einer Klimmzugstange hängst

Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln durch Anheben der Knie im Hang an einer Stange. Sie baut Rumpfkraft und Stabilität auf, ohne Bodenunterstützung zu benötigen.

SO GEHT'S

Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff.
Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen und geraden Beinen.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und ziehe die Knie zur Brust.
Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung an.
Senke deine Beine mit kontrollierter Geschwindigkeit wieder ab.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Ausnutzen des Schwungs, um die Beine nach oben zu schwingen.
Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken während des Hebens.
Die Beine auf dem Weg nach unten zu schnell abzusenken.
Die Schultern zu den Ohren hochziehen.

TIPPS

Vermeide Schwung, indem du deinen Oberkörper ruhig hältst.
Atme scharf aus, während du die Knie anhebst.
Konzentriere dich darauf, das Becken nach oben zu rollen, nicht nur die Beine anzuheben.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Klimmzugstange vor Beginn fest verankert ist.
Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen in den Schultern oder im unteren Rücken spürst.