ВАРІАЦІЇ

Підйом колін у висі

Коліна підтягуються до грудей у вільному висі на турніку

Ця вправа опрацьовує прямі та косі м'язи живота завдяки підйому колін у висі на перекладині. Вона розвиває силу та стабільність м'язів кору без опори об підлогу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Візьміться за турнік хватом на ширині плечей.
Вільно повисніть на повністю випрямлених руках із прямими ногами.
Напружте прес і підніміть коліна до грудей.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
Опустіть ноги назад з контрольованою швидкістю.
Повторіть потрібну кількість разів.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Використання інерції для розгойдування ніг угору.
Надмірне прогинання попереку під час підйому.
Занадто швидке опускання ніг під час руху вниз.
Піднімання плечей догори до вух.

ПОРАДИ

Уникайте розгойдування, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
Різко видихайте, піднімаючи коліна.
Зосередьтеся на підкручуванні тазу вгору, а не просто на підйомі ніг.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що турнік надійно закріплений перед початком вправи.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у плечах або попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Турнік
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Підйом колін
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Положення тіла: Вис

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки