VARIATSIOONID

Rippuvate põlvede tõstmine

Põlved tõusevad rinnale, rippudes vabalt kangil

See harjutus sihib kõhulihaseid ja kaldlihaseid põlvede tõstmisega rippuvas asendis kangil. See arendab tuuma jõudu ja stabiilsust ilma põrandatuge vajamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Haara lõuatõmbekang õlgade laiuses haardes.
Ripu vabalt täielikult sirutatud käte ja sirgete jalgadega.
Pinguta kõhulihaseid ja tõsta põlvi rinnale.
Peatuge lühidalt liigutuse ülemises osas.
Lase jalad kontrollitud kiirusega alla tagasi.
Korda soovitud korduste arvul.

LEVINUD VEAD

Hooga kasutamine jalgade ülespoole kiigutamiseks.
Alaselja liigne kaardumine tõste ajal.
Jalgade liiga kiire langetamine allaliikumisel.
Õlgade kõrvade poole üles tõmbamine.

NÄPUNÄITED

Vältige kiikumist, hoides ülakeha paigal.
Hinga teravalt välja, kui tõstad põlvi.
Keskendu vaagna üleskerimisele, mitte ainult jalgade tõstmisele.

OHUTUS

Veenduge enne alustamist, et lõuatõmbepuu on kindlalt kinnitatud.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu õlgades või alaseljas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Lõuatõmbepuu
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Põlvetõste
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Rippudes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata