Tagurpidi kõhutõste

VARIATSIOONID

Tagurpidi kõhutõste

Puusad tõusevad maast lahti, samal ajal kui põlved tõmmatakse vastu rinda

See isoleeriv harjutus sihib alakõhu piirkonda, tõmmates vaagna rinnaku suunas. See arendab core-lihaste jõudu ilma selgroogu koormamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili, käed mööda keha külgi.
Tõstke jalad nii, et reied oleksid põrandaga risti.
Põlvitage jalad 90-kraadise nurga alla, hoides jalgu koos.
Tõmmake põlved rinnale, tõstes samal ajal vaagna maast lahti.
Peatuge hetkeks liigutuse ülemises osas.
Langetage puusad ja jalad kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

Hoobi kasutamine jalgade kiigutamiseks kõhulihaste kokkutõmbamise asemel.
Liigne alaselja kõverdumine jalgade langetamisel.
Põranda tõmbamine kätega tõste tekitamiseks.
Puusade maast üles tõstmata jätmine.

NÄPUNÄITED

Alusta liikumist vaagna kallutamisega, mitte ainult jalgade kiigutamisega.
Hoidke pea ja õlad kindlalt vastu põrandat surutuna.
Hingake teravalt välja, samal ajal kui tõstate puusi üles.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
Kehaasend: Selili lamades
Suund: Taha (tagurpidi)