VARIAȚII

Crunch invers

Șoldurile se ridică de pe sol în timp ce genunchii sunt trași spre piept

Acest exercițiu de izolare vizează regiunea abdominală inferioară prin aducerea bazinului spre cutia toracică. Dezvoltă forța musculaturii centrale fără a încărca coloana vertebrală.

CUM SE EXECUTĂ

Stai întins pe spate, cu brațele pe lângă corp.
Ridică-ți picioarele până când coapsele sunt perpendiculare pe podea.
Îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade, cu tălpile lipite.
Trage genunchii spre piept în timp ce ridici bazinul de la sol.
Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
Coboară șoldurile și picioarele înapoi la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

Folosirea elanului pentru a balansa picioarele în loc să contractezi abdomenul.
Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul coborârii picioarelor.
Tragerea de podea cu mâinile pentru a genera ridicare.
Neridicarea șoldurilor de la sol.

SFATURI

Inițiați mișcarea prin înclinarea bazinului, nu doar prin balansarea picioarelor.
Ține-ți capul și umerii apăsați ferm în podea.
Expiră brusc în timp ce ridici bazinul în sus.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Crunch
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Supinat (palmele în sus / spre tine)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Direcție: Înapoi (invers)

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare