Crunch pe bancă
Banca crește amplitudinea de mișcare pentru flexia coloanei
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bancă
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Culcă-te în decubit dorsal pe o bancă orizontală, cu șoldurile aproape de margine.
- Așează tălpile pe podea sau agață-le sub suport.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
- Ridică umerii de pe bancă contractând abdomenul.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării.
- Coboară trunchiul înapoi cu control.
Greșeli comune
- Tragerea de gât pentru a ridica capul.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în sus.
- Ne coborârea umerilor până jos de tot.
- Ținerea respirației în timpul repetării.
Sfaturi
- Expiră cu forță în timp ce te ridici prin flexie.
- Imaginează-ți că aduci cutia toracică spre bazin.
- Mențineți gâtul relaxat și evitați să trageți cu mâinile.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Plat
