Κάμψεις κοιλιακών σε πάγκο
Ο πάγκος αυξάνει το εύρος κίνησης για κάμψη της σπονδυλικής στήλης
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τους γοφούς κοντά στην άκρη.
- Τοποθετήστε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα ή αγκιστρώστε τα κάτω από το μαξιλάρι.
- Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος ή τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Σηκώστε τους ώμους από τον πάγκο συσπώντας τους κοιλιακούς.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο ανώτερο σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε τον κορμό πίσω με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του λαιμού για να σηκωθεί το κεφάλι.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τον κορμό με αιώρηση.
- Το να μην κατεβάζεις τους ώμους μέχρι κάτω.
- Κρατάς την ανάσα σου κατά την επανάληψη.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε δυνατά καθώς ανασηκώνεστε με κάμψη.
- Φανταστείτε ότι φέρνετε τον θώρακά σας προς τη λεκάνη σας.
- Κρατήστε τον αυχένα χαλαρό και αποφύγετε να τραβάτε με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Γωνία πάγκου
- Ίσια
