Ρωσική συστροφή
Τα χέρια τεντώνουν ευθεία μπροστά και περιστρέφονται μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ρωσική συστροφή · Καθιστός
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα.
- Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω για να σηκώσετε τα πόδια από το έδαφος.
- Συμπλέξτε τα χέρια και τεντώστε τα ίσια μπροστά.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά μέχρι οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστρέψτε αμέσως προς τα αριστερά.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική στρογγύλεψη της κάτω πλάτης κατά την κλίση.
- Χρήση της ορμής για να κουνήσεις τα χέρια αντί να στρίβεις.
- Ρίξιμο των ποδιών στο πάτωμα όταν επέρχεται η κόπωση.
- Κοιτάζοντας τα χέρια αντί να περιστρέφεις το κεφάλι μαζί με τον κορμό.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε οξύ πόνο στη μέση ή προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Μην υπερεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη όταν γέρνετε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Συμβουλές
- Κρατήστε το στήθος ψηλά για να διατηρήσετε ίσια τη σπονδυλική στήλη.
- Ξεκινήστε τη στροφή από τα πλευρά σας, όχι μόνο με τα χέρια.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς στρέφεστε για να ενεργοποιήσετε τους βαθύς κοιλιακούς μύες.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ρωσική συστροφή
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Καθιστός
