Κάμψεις κοιλιακών με αλτήρα
Ο αλτήρας κρατιέται κάθετα στο στήθος κατά την κάμψη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
- Κράτησε ένα ή δύο αλτήρες κάθετα στο στήθος σου με τα δύο χέρια.
- Εκπνεύστε και σηκώστε τους ώμους από το έδαφος συσπώντας τους κοιλιακούς.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε αργά την άνω πλάτη στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του κεφαλιού ή του λαιμού με τα χέρια.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τον κορμό με αιώρηση.
- Κρατάς την αναπνοή σου κατά τη φάση της προσπάθειας.
- Το να σηκώνεις πολύ ψηλά χρησιμοποιώντας τους καμπτήρες του ισχίου αντί για τους κοιλιακούς.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στη μέση.
Συμβουλές
- Τράβηξε το θωρακικό κλουβί προς τους γοφούς σου.
- Διατηρήστε το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
- Εστιάστε στην άνοδο με τους κοιλιακούς, όχι με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Θέση φορτίου
- Goblet (στο στήθος)
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Load type
- Με βάρος
