Dumbbell crunch
Håndvægten holdes lodret mod brystet under curl
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en eller to håndvægte lodret mod brystet med begge hænder.
- Ånd ud og løft skuldrene fra gulvet ved at spænde mavemusklerne.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Indånd og sænk langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At trække i hovedet eller nakken med hænderne.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen op.
- At holde vejret under kraftfasen.
- At løfte for højt ved hjælp af hoftebøjerne i stedet for maven.
Sikkerhed
Undgå overdreven rygsøjlefleksion, hvis du har eksisterende problemer i lænden.
Tips
- Træk brystkassen ned mod hofterne.
- Hold hagen let trukket ind for at undgå nakkespændinger.
- Fokuser på at løfte med maven, ikke med armene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Belastningstype
- Med vægt
