Abdomene cu gantere
Gantera ținută vertical pe piept în timpul flexiei
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali
Cum se execută
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
- Ține una sau două gantere vertical pe piept, cu ambele mâini.
- Expiră și ridică umerii de la sol contractând abdomenul.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării.
- Inspiră și coboară încet partea superioară a spatelui în poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea capului sau a gâtului cu mâinile.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în sus.
- Ținerea respirației în timpul fazei de efort.
- Ridicarea prea sus folosind flexorii șoldului în locul abdomenului.
Siguranță
Evită flexia excesivă a coloanei dacă ai probleme existente la zona lombară.
Sfaturi
- Trage cutia toracică în jos spre șolduri.
- Țineți bărbia ușor retrasă pentru a evita tensiunea la nivelul gâtului.
- Concentrează-te să ridici folosind abdomenul, nu brațele.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
