Abdominal com halter
Haltere mantido verticalmente contra o peito durante a flexão do tronco
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão.
- Segure um ou dois halteres na vertical contra o peito com as duas mãos.
- Expire e eleve os ombros do chão contraindo o abdômen.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Inspire e desça lentamente a parte superior das costas para a posição inicial.
Erros comuns
- Puxar a cabeça ou o pescoço com as mãos.
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima.
- Prender a respiração durante a fase de esforço.
- Levantar demasiado alto usando os flexores do quadril em vez do abdômen.
Segurança
Evite flexão excessiva da coluna se tiver problemas existentes na região lombar.
Dicas
- Puxe a caixa torácica para baixo, em direção aos quadris.
- Mantenha o queixo levemente recolhido para evitar tensão no pescoço.
- Concentre-se em levantar com o abdômen, não com os braços.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Posição da carga
- Goblet (no peito)
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Tipo de carga
- Com peso
