Vatsarutistus käsipainolla
Käsipaino pidetään pystysuorassa rintaa vasten rutistuksen aikana
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuulle selällesi polvet koukussa ja jalat lattiassa.
- Pidä yhtä tai kahta käsipainoa pystysuorassa rintaasi vasten molemmilla käsillä.
- Hengitä ulos ja nosta hartiat irti maasta kiristämällä vatsalihaksia.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläasennossa.
- Hengitä sisään ja laske yläselkäsi hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Pään tai niskan vetäminen käsillä.
- Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Hengityksen pidättäminen ponnistusvaiheen aikana.
- Nostetaan liian korkealle lonkankoukistajilla vatsalihasten sijaan.
Turvallisuus
Vältä liiallista selkärangan koukistumista, jos sinulla on alaselkäongelmia.
Vinkkejä
- Vedä rintakehäsi kohti lantiota.
- Pidä leuka hieman sisäänpäin välttääksesi niskakipuja.
- Keskity nostamaan vatsalihaksilla, ei käsivarsilla.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
