Hantelcrunch
Hantel hålls vertikalt mot bröstet under curl
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage
Så gör du
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Håll en eller två hantlar vertikalt mot bröstet med båda händerna.
- Andas ut och lyft axlarna från golvet genom att spänna magmusklerna.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Andas in och sänk långsamt övre delen av ryggen till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att dra i huvudet eller nacken med händerna.
- Att ta fart för att svinga överkroppen uppåt.
- Att hålla andan under kraftfasen.
- Att lyfta för högt med höftböjarna i stället för magmusklerna.
Säkerhet
Undvik överdriven ryggflexion om du har befintliga problem med nedre delen av ryggen.
Tips
- Dra ned bröstkorgen mot höfterna.
- Håll hakan lätt indragen för att undvika belastning på nacken.
- Fokusera på att lyfta med magen, inte med armarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Med vikt
