Rysk twist
Armarna sträcks rakt framåt och roterar tills de är i linje med höfterna
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Rysk rotation · Sittande
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna plant mot underlaget.
- Luta dig lätt bakåt för att lyfta fötterna från marken.
- Håll händerna knutna och sträck armarna rakt framåt.
- Rotera överkroppen åt höger tills armarna är i linje med höfterna.
- Återgå till mitten och rotera omedelbart åt vänster sida.
- Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att överdrivet runda nedre ryggen under lutningen.
- Att använda svängmoment för att svinga armarna istället för att rotera.
- Att släppa fötterna till golvet när tröttheten sätter in.
- Att titta på händerna istället för att rotera huvudet tillsammans med bålen.
Säkerhet
Undvik denna övning om du har akut ryggsmärta eller diskproblem.
Översträck inte ryggraden när du lutar dig bakåt för att starta rörelsen.
Tips
- Håll bröstet uppe för att behålla en rak ryggrad.
- Initiera vridningen från revbenen, inte bara med armarna.
- Andas ut kraftfullt medan du roterar för att aktivera djupa bålmuskler.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rysk rotation
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Sittande
