Kors-crunch
Axelrotation mot motsatt knä på plant golv
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med böjda knän och fötterna mot golvet.
- Placera händerna lätt bakom huvudet utan att dra i nacken.
- Lyft höger axel mot vänster knä medan du vrider överkroppen.
- Sänk ryggen till startpositionen med kontroll.
- Upprepa rörelsen på motsatt sida och för vänster axel mot höger knä.
Vanliga misstag
- Att dra i nacken med sammanflätade fingrar.
- Att stressa rörelsen och använda rörelsemomentum i stället för musklerna.
- Att lyfta höfterna från golvet i stället för att rulla ihop ryggraden.
Tips
- Andas ut kraftfullt medan du vrider dig för att maximera bukspänningen.
- Håll nedre delen av ryggen stadigt tryckt mot golvet under hela setet.
- Initiera vridningen från bröstkorgen, inte bara med armarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
