Krížový crunch
Otáčanie ramien k opačnému kolenu na rovnej podlahe
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si rovno na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
- Jemne si položte ruky za hlavu a netiahnite za krk.
- Zdvihnite pravé plece smerom k ľavému kolenu a zároveň otočte trup.
- Kontrolovane spusťte chrbát do východiskovej polohy.
- Zopakujte pohyb na opačnej strane a prineste ľavé plece k pravému kolenu.
Bežné chyby
- Ťahanie za krk prepletenými prstami.
- Uponáhľanie pohybu a využívanie švihu namiesto svalov.
- Nadvihovanie bokov z podlahy namiesto zhrbenia chrbtice.
Tipy
- Prudko vydýchnite pri skrútení, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
- Držte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k podlahe počas celej série.
- Začnite skrúcanie z hrudného koša, nie len rukami.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
