3/4 brušáky
Spúšťa chrbát len do troch štvrtín rozsahu
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Sed-ľah · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a spevnenými chodidlami.
- Dajte si ruky za hlavu alebo pozdĺž tela.
- Predkloňte trup, kým nebude kolmý na podlahu.
- Spúšťajte chrbát len do troch štvrtín.
- Zastav sa skôr, než sa plecia dotknú zeme, a opakuj.
Bežné chyby
- Ťahanie za hlavu alebo krk rukami.
- Trhavé dvíhanie švihom namiesto rolovania brušnými svalmi.
Detaily
- Základný pohyb
- Sed-ľah
- Paže
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
