3/4-istumaannousu
Laskee selän vain kolmeneljäsosan verran
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Vatsarutistus · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuulle selällesi, polvet koukussa ja jalat tuettuna.
- Aseta kätesi pään taakse tai vartalon sivuille.
- Käännä ylävartaloosi ylös, kunnes se on kohtisuorassa lattiaa vasten.
- Laske selkäsi alas vain kolme neljäsosaa matkasta.
- Pysäytä liike ennen kuin olkapääsi koskettavat lattiaa ja toista.
Yleiset virheet
- Päästä tai niskasta vetäminen käsillä.
- Nykäisy ylös vauhdilla vatsalihaksilla rullaamisen sijaan.
Tiedot
- Perusliike
- Vatsarutistus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Kehon asento
- Selällään
