Tekniikkahuomio
MUUNNELMAT
Istumaannousu
Jalat kiinnitetään vakaan esineen alle ja kädet ristitään niskan taakse
Tämä oman kehon painolla tehtävä eristysliike kohdistuu vatsalihaksiin taivuttamalla selkärankaa painovoimaa vastaan. Se kehittää keskivartalon voimaa ja kestävyyttä perustason vartalon vakautta varten.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuuasennossa selällään polvet koukussa ja jalat tuettuna vakaaseen esineeseen.
- Kiedo kätesi pään taakse vetämättä kaulaa.
- Hengitä ulos ja kierrä ylävartalo eteenpäin, kunnes rintakehä lähestyy polvia.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
- Hengitä sisään ja laske yläselkäsi hitaasti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Niskan vetäminen sormet yhteen lukittuna.
- Lantionkoukistajien käyttäminen vatsalihasten sijaan kehon heiluttamiseen ylös.
- Laskuvaiheen kiirehtiminen ja alavenytyksen ohittaminen.
- Hengityksen pidättäminen koko toiston ajan.
VINKKEJÄ
- Suorita liike vatsalihaksilla, äläkä nyki päätä eteenpäin.
- Pidä alaselkä painettuna lattiaan aloitusasennossa.
- Hengitä täysin ulos liikkeen yläkohdassa syvempien lihaskuitujen aktivoimiseksi.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on alaselän välilevyongelmia.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Vatsarutistus
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu