V-nosto
Molemmat jalat ja vartalo nousevat samanaikaisesti lattiasta
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- V-nosto · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, kädet suorina pään yläpuolella ja jalat suorina.
- Aktivoi keskivartalo nostamalla ylävartalo ja jalat yhtä aikaa.
- Ojenna kädet kohti varpaita muodostaaksesi V-kirjaimen.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa tasapainoillen pakaroiden varassa.
- Laske vartalosi ja jalkasi hallitusti takaisin lattialle.
Yleiset virheet
- Polvien koukistaminen varpaiden tavoittamisen helpottamiseksi.
- Kehon heilauttaminen ylös vauhdilla lihastyön sijaan.
- Alaslaskun kiirehtiminen ja selän laskeminen kovaa lattiaan.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on akuutteja alaselkäongelmia tai välilevyn pullistuma.
Vinkkejä
- Hengitä voimakkaasti ulos noustessasi maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
- Pidä jalat suorina vivun ja vaikeusasteen kasvattamiseksi.
- Keskity nostamaan lantiosta äläkä vain hartioista.
Tiedot
- Perusliike
- V-nosto
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Selällään
