Άρση σε V
Και τα δύο πόδια και ο κορμός σηκώνονται ταυτόχρονα από το έδαφος
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Άρση V · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια.
- Απλώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών για να σχηματίσετε ένα V.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή διατηρώντας την ισορροπία στους γλουτούς σας.
- Επιστρέψτε τον κορμό και τα πόδια σας στο πάτωμα με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των γονάτων για να γίνει πιο εύκολο το άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το σώμα ψηλά αντί για τους μυς.
- Βιάζεσαι την κάθοδο και αφήνεις την πλάτη να πέσει απότομα στο έδαφος.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε οξέα προβλήματα στη μέση ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε απότομα καθώς σηκώνεστε για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των κοιλιακών.
- Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα για να αυξήσετε τη μοχλοβραχίονα και τη δυσκολία.
- Εστιάστε στην άνοδο από τους γοφούς και όχι μόνο από τους ώμους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση V
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Ύπτια
