Άρση λεκάνης στο έδαφος
Οι γοφοί σηκώνονται από το έδαφος ενώ τα πόδια μένουν κάθετα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Jackknife · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος.
- Σηκώστε και τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα πάνω μέχρι να γίνουν κάθετα στο πάτωμα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς από το έδαφος.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας προς τα πίσω διατηρώντας τα πόδια σας κάθετα.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια σας προς το πάτωμα χωρίς να το ακουμπήσετε.
- Επαναλάβετε αμέσως τη σειρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Τοξεύοντας τη μέση όταν κατεβάζεις τα πόδια.
- Λύγισμα των γονάτων αντί να κρατάς τα πόδια τεντωμένα.
- Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα πόδια προς τα πάνω.
- Αφήνοντας τα πόδια πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο.
Συμβουλές
- Πιέστε σταθερά τη μέση σας στο στρώμα κατά τη φάση καθόδου των ποδιών.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
- Διατηρήστε τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα για να διατηρήσετε την ένταση στα πόδια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Jackknife
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Ύπτια
