Ridicare de bazin din culcat
Șoldurile se ridică de pe podea în timp ce picioarele rămân verticale
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Jackknife · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Culcați-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Ridică ambele picioare întinse în sus până când sunt perpendiculare pe sol.
- Activează abdomenul pentru a ridica ușor șoldurile de la sol.
- Coboară șoldurile în jos, menținând picioarele verticale.
- Coboară încet picioarele spre podea fără a o atinge.
- Repetă secvența imediat pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Arcuirea zonei lombare în timpul coborârii picioarelor.
- Îndoirea genunchilor în loc să menții picioarele drepte.
- Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în sus.
- Coborârea picioarelor prea repede, fără control.
Sfaturi
- Apasă ferm zona lombară în saltea în timpul fazei de coborâre a picioarelor.
- Expiră brusc în timp ce ridici șoldurile de la sol.
- Țineți vârfurile picioarelor întinse pentru a menține tensiunea în picioare.
Detalii
- Mișcare de bază
- Jackknife
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
