Zvedání pánve v leže
Kyčle se zvedají od podlahy, zatímco nohy zůstávají svisle
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Jackknife · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s nohama nataženýma a pažema podél těla.
- Zvedněte obě nohy rovně nahoru, dokud nejsou kolmé k podlaze.
- Zapojte břicho a mírně zvedněte boky od země.
- Spusťte boky dolů a udržujte nohy ve svislé poloze.
- Pomalu spouštějte nohy směrem k podlaze, aniž byste se jí dotkli.
- Okamžitě opakujte sekvenci pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Prohýbání dolní části zad při spouštění nohou.
- Ohýbání kolen místo udržování nohou napnutých.
- Využívání hybnosti k vyhazování nohou vzhůru.
- Spouštění nohou příliš rychle bez kontroly.
Tipy
- Během fáze spouštění nohou pevně přitiskněte bederní páteř k podložce.
- Při zvedání boků ze země prudce vydechněte.
- Mějte prsty u nohou natažené, abyste udrželi napětí v nohách.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Jackknife
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
