Hofte løft i liggende
Hofterne løfter sig fra gulvet, mens benene forbliver lodrette
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Jackknife · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
- Løft begge ben lige op, indtil de er vinkelrette på gulvet.
- Spænd mavemusklerne for at løfte hofterne let fra gulvet.
- Sænk hofterne nedad, mens du holder benene lodrette.
- Sænk langsomt dine ben mod gulvet uden at røre det.
- Gentag sekvensen straks for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At svaje i lænden, når benene sænkes.
- At bøje knæene i stedet for at holde benene strakte.
- Brug af momentum til at svinge benene opad.
- At sænke benene for hurtigt uden kontrol.
Tips
- Pres lænden hårdt ned i måtten under benenes sænkning.
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter hofterne fra gulvet.
- Hold tæerne strakte for at opretholde spændingen i benene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Jackknife
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
