Ягодичный мостик
Бёдра отрываются от пола, а ноги остаются вертикально
- Уровень
- Средний
- Движение
- Джекнайф · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс
Как это сделать
- Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.
- Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
- Напрягите пресс, чтобы слегка оторвать бёдра от пола.
- Опустите бёдра вниз, удерживая ноги вертикально.
- Медленно опускайте ноги к полу, не касаясь его.
- Немедленно повторите последовательность нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Прогиб в пояснице при опускании ног.
- Сгибание коленей вместо сохранения прямых ног.
- Использование инерции для маха ногами вверх.
- Слишком быстрое опускание ног без контроля.
Советы
- Плотно прижимайте поясницу к коврику во время фазы опускания ног.
- Резко выдохните, поднимая бёдра от пола.
- Держите носки натянутыми, чтобы сохранить напряжение в ногах.
Детали
- Базовое движение
- Джекнайф
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Лежа на спине
