Vaagna tõstmine lamades
Puusad tõusevad põrandalt, jalad jäävad vertikaalseks
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Jackknife · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, jalad sirutatud ja käed keha kõrval.
- Tõstke mõlemad jalad sirgelt üles, kuni need on põrandaga risti.
- Pinguta kõhulihaseid, et tõsta puusad kergelt maast üles.
- Langetage puusad alla, hoides jalad vertikaalses asendis.
- Langetage jalad aeglaselt põranda poole, ilma seda puudutamata.
- Korda jada viivitamatult soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Alaselja kaardumine jalgade langetamisel.
- Põlvede painutamine sirgete jalgade hoidmise asemel.
- Hooga kasutamine jalgade ülespoole viimiseks.
- Jalgade liiga kiire langetamine ilma kontrollita.
Näpunäited
- Jalgade langetamise faasis suruge alaselg kindlalt mati vastu.
- Hinga teravalt välja, kui tõstad puusad põrandalt.
- Hoidke varbad sirutatud, et säilitada pinget jalgades.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jackknife
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Selili lamades
