Elevação pélvica no chão
Os quadris sobem do chão enquanto as pernas permanecem verticais
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Jackknife · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- Levante ambas as pernas esticadas para cima até ficarem perpendiculares ao chão.
- Contraia o abdômen e eleve levemente os quadris do chão.
- Abaixe os quadris mantendo as pernas verticais.
- Desça lentamente as pernas em direção ao chão sem tocá-lo.
- Repita a sequência imediatamente para o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Arquear a lombar ao abaixar as pernas.
- Dobrar os joelhos em vez de manter as pernas retas.
- Usar o impulso para balançar as pernas para cima.
- Baixar as pernas rápido demais sem controle.
Dicas
- Pressione firmemente a parte inferior das costas contra o tapete durante a fase de descida das pernas.
- Expire bruscamente ao levantar os quadris do chão.
- Mantenha os dedos dos pés apontados para manter a tensão nas pernas.
Detalhes
- Movimento base
- Jackknife
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
