Podizanje zdjelice na podu
Kukovi se podižu od poda dok noge ostaju okomite
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Jackknife · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Legnite ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Podignite obje noge ispravljene prema gore dok ne budu okomite na pod.
- Zategnite trbušnjake kako biste lagano podigli kukove od tla.
- Spustite kukove natrag dolje držeći noge okomito.
- Polako spuštajte noge prema podu bez dodirivanja.
- Odmah ponovite niz za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Izbočivanje donjeg dijela leđa pri spuštanju nogu.
- Savijanje koljena umjesto držanja nogu ravnima.
- Korištenje zamaha za podizanje nogu prema gore.
- Spuštanje nogu prebrzo bez kontrole.
Savjeti
- Čvrsto pritisnite donji dio leđa o podlogu tijekom faze spuštanja nogu.
- Oštro izdahnite dok podižete kukove s poda.
- Držite nožne prste ispruženima kako biste održali napetost u nogama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Jackknife
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
