Gulvheis
Hoftene krøller opp fra gulvet mens beina holdes vertikale
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Jackknife · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med strake ben og armene langs siden.
- Løft begge bena strakte opp til de er vinkelrette på gulvet.
- Stram magemusklene og løft hoftene litt fra gulvet.
- Senk hoftene ned mens du holder beina vertikale.
- Senk beina sakte mot gulvet uten å berøre det.
- Gjenta sekvensen umiddelbart for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å svai i korsryggen når du senker beina.
- Å bøye knærne i stedet for å holde bena strake.
- Å bruke momentum til å svinge beina oppover.
- Å slippe beina for raskt ned uten kontroll.
Tips
- Press korsryggen hardt ned i matten under benhevingen.
- Pust kraftig ut mens du løfter hoftene fra gulvet.
- Hold tærne pekende fremover for å opprettholde spenningen i beina.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Jackknife
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
