V-heis
Begge ben og overkroppen løftes samtidig fra gulvet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- V-bøyle · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strakt over hodet og beina rette.
- Stram kjernen for å løfte overkroppen og beina samtidig.
- Strekk hendene mot tærne for å danne en V-form.
- Hold kort igjen på toppen mens du balanserer på setemuskulaturen.
- Senk overkroppen og beina kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å bøye knærne for å gjøre det lettere å nå tærne.
- Å bruke momentum til å svinge kroppen opp i stedet for muskler.
- Å stresse nedturen og slippe ryggen hardt ned mot gulvet.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har akutte korsryggproblemer eller diskbrokk.
Tips
- Pust kraftig ut mens du løfter for å maksimere magekontraksjonen.
- Hold beina strake for å øke løfteevnen og vanskelighetsgraden.
- Fokuser på å løfte fra hoftene i stedet for bare fra skuldrene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- V-bøyle
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
