V formos pakėlimas
Abi kojos ir liemuo vienu metu keliasi nuo grindų
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- V formos pakilimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Gulkite tiesiai ant nugaros, rankas ištiesę virš galvos, o kojas – tiesias.
- Įtempkite pilvo presą ir vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį bei kojas.
- Ištieskite rankas link pirštų, kad susidarytų V forma.
- Trumpam sustokite viršuje, laikydamiesi ant sėdmenų.
- Kontroliuojamai nuleiskite liemenį ir kojas atgal ant grindų.
Dažnos klaidos
- Kelių sulenkimas, kad būtų lengviau pasiekti pirštus.
- Kūno kėlimas naudojant inerciją vietoj raumenų.
- Nusileidimo skubinimas ir staigus nugaros kritimas ant grindų.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite ūmių juosmens stuburo problemų ar tarpslankstelinio disko išvaržą.
Patarimai
- Staigiai iškvėpkite kildami, kad maksimaliai sutrauktumėte pilvo raumenis.
- Laikykite kojas ištiestas, kad padidintumėte svertą ir sunkumą.
- Sutelkite dėmesį į kėlimą nuo klubų, o ne tik nuo pečių.
Detalės
- Bazinis judesys
- V formos pakilimas
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
