V-образный подъём
Обе ноги и корпус одновременно поднимаются с пола
- Уровень
- Средний
- Движение
- V up · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Лягте на спину, руки вытяните над головой, ноги держите прямыми.
- Напрягите пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела и ноги одновременно.
- Тянитесь руками к пальцам ног, образуя форму буквы V.
- Кратко задержитесь в верхней точке, удерживая равновесие на ягодицах.
- Контролируемо опустите туловище и ноги обратно на пол.
Распространённые ошибки
- Сгибание коленей, чтобы легче было дотянуться до пальцев ног.
- Использование инерции для раскачивания тела вверх вместо работы мышц.
- Слишком быстрое опускание и жёсткое падение спиной на пол.
Безопасность
Избегайте этого движения при острых проблемах с поясницей или грыже межпозвонкового диска.
Советы
- Резко выдохните, поднимаясь, чтобы максимально сократить мышцы пресса.
- Держите ноги прямыми, чтобы увеличить рычаг и сложность.
- Сосредоточьтесь на подъёме от бёдер, а не только от плеч.
Детали
- Базовое движение
- V up
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Лежа на спине
