V-ups
Begge ben og overkroppen løftes samtidigt fra gulvet
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- V-up · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene lige.
- Spænd core-musklerne for at løfte overkrop og ben samtidig.
- Ræk ud med hænderne mod dine tæer for at danne en V-form.
- Hold kort pause i toppen, mens du balancerer på balderne.
- Sænk din overkrop og ben kontrolleret ned til gulvet igen.
Almindelige fejl
- Bøjning af knæene for at gøre det lettere at nå tæerne.
- At bruge momentum til at svinge kroppen op i stedet for at bruge musklerne.
- At skynde sig nedad og slippe ryggen hårdt ned mod gulvet.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har akutte problemer i lænden eller diskusprolaps.
Tips
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter, for at maksimere mavemusklernes sammentrækning.
- Hold benene helt strakte for at øge løftestangen og sværhedsgraden.
- Fokuser på at løfte fra hofterne i stedet for kun fra skuldrene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- V-up
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
