Tekniknote

VARIATIONER

Sommerfugle-situp

Presser fodsålerne sammen med knæene bredt ud

Denne kropsvægtsøvelse rammer rectus abdominis og de skrå mavemuskler ved at kombinere en fuld sit-up med en armstrækning over hovedet. Sommerfugle-positionen af benene stabiliserer hofterne, mens armbevægelsen tilfører momentum og aktiverer den øvre del af ryggen.

SÅDAN GØR DU

Lig på ryggen med fodsålerne mod hinanden og knæene spredt vidt.
Kryds armene over brystet eller stræk dem mod tæerne.
Spænd mavemusklerne for at løfte overkroppen fra gulvet i én flydende bevægelse.
Stræk armene over hovedet, mens brystet nærmer sig knæene.
Sænk din øvre ryg til jorden med kontrol.
Hold fødderne presset sammen gennem hele gentagelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At trække i nakken med sammenflettede fingre.
At bruge momentum til at svinge op i stedet for at aktivere mavemusklerne.
At lade fødderne skilles under den excentriske fase.
Overdreven runding af den nederste del af ryggen i bundpositionen.

TIPS

Ånd kraftigt ud, når du når toppositionen.
Led bevægelsen med brystbenet, ikke med hovedet.
Pres fodsålerne fast mod hinanden for at stabilisere bækkenet.

SIKKERHED

Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende diskusproblemer i lænden.

DETALJER

Muskler: Skrå mavemusklerMave
Udstyr: Brystmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Sit-ups
Arme: Begge
Ben: Begge
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet