Bænk V-sit crunch
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Bænk
- Bevægelse
- V-up · Siddende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler Forside lår
Sådan gør du
- Sæt dig i enden af en flad bænk med benene strakt vandret ud og hænderne gribende fat om bænkens sider.
- Læn overkroppen tilbage til cirka 45 grader, hold core stram og albuerne let bøjede.
- Spænd i maven, og ånd ud, mens du fører benene op mod kroppen og cruncher overkroppen.
- Ved peak-kontraktionen danner underkroppen og overbenene et V; pres maven hårdt sammen.
- Før langsomt bevægelsen tilbage til startpositionen, og ånd ind, mens du sænker dig.
Almindelige fejl
- Træk ikke i nakken for at løfte hovedet.
- At bruge momentum til at svinge overkroppen eller benene op.
- Sænk ikke skuldrene og benene helt ned.
- At holde vejret under gentagelsen.
Sikkerhed
Undgå øvelsen, hvis du har smerter eller skade i lænden; den kombinerede fleksion kan belaste lændesøjlen.
Tips
- Ånd kraftigt ud, mens du ruller opad og løfter benene.
- Forestil dig, at du fører dit brystkasse mod dit bækken, mens du løfter benene.
- Hold nakken afslappet, og undgå at trække med hænderne.
- Hold et stramt core og undgå at svaje i lænden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- V-up
- Kombineret med
- Crunch
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Kropsstilling
- Siddende
