V-sēdes vēdera presītes uz soliņa
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Sols
- Kustība
- V formas pacēliens · Sēdus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Četrgalvainis
Izpildes tehnika
- Apsēdies plakanā sola galā, kājas izstiep horizontāli un ar rokām satver sola malas.
- Nolieciet rumpi atpakaļ apmēram 45 grādu leņķī, saglabājot sasprindzinātu kodolu un nedaudz saliektus elkoņus.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un izelpo, ceļot kājas pret ķermeni un savelkot rumpi.
- Maksimālā kontrakcijā ķermeņa apakšdaļa un augšstilbi veido V formu; spēcīgi sasprindzini vēdera muskuļus.
- Lēnām atgriez kustību sākuma stāvoklī, ieelpojot, kamēr nolaidies.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nevelc galvu aiz kakla, lai to paceltu.
- Neizmantojiet inerci, lai šūpotu rumpi vai celtu kājas.
- Nenolaidini plecus un kājas līdz galam uz leju.
- Elpas aizturēšana atkārtojuma laikā.
Drošība
Izvairies, ja tev sāp apakšējā mugura vai ir trauma; apvienotā fleksija var noslogot jostas skriemeļus.
Padomi
- Spēcīgi izelpo, kad saritinies uz augšu un paceļ kājas.
- Iedomājies, ka velc ribas pret iegurni, vienlaikus ceļot kājas.
- Turēt kaklu atslābinātu un nevilkt ar rokām.
- Saglabā saspringtu kodolu un izvairies no muguras lejasdaļas izliekšanās.
Detaļas
- Pamata kustība
- V formas pacēliens
- Kombinācijā ar
- Krančs
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
