Vēdera spiedieni uz sola
Sols palielina kustību amplitūdu mugurkaula fleksijai
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Sols
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras uz plakanā sola, gurniem atrodoties tuvu malai.
- Novietojiet pēdas plakanas uz grīdas vai iekabiniet tās zem spilventiņa.
- Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas.
- Salieciet plecus no sola, sasprindzinot vēdera muskuļus.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Kontrolēti nolieciet rumpi atpakaļ uz leju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana aiz kakla, lai paceltu galvu.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi uz augšu.
- Plecu nenolaide līdz galam.
- Elpas aizturēšana atkārtojuma laikā.
Padomi
- Spēcīgi izelpojiet, kad ceļaties uz augšu.
- Iedomājieties, ka jūsu krūšu kurvis tuvojas iegurnim.
- Turiet kaklu atslābinātu un izvairieties vilkt ar rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Plakans
