Slīps vēdera preses vingrinājums
Pēdas nostiprinātas zem spilventiņiem uz negatīva slīpuma sola
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Slīps solis
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Nostipriniet kājas zem slīpā sola spilventiņiem.
- Apgulieties tā, lai muguras lejasdaļa būtu cieši piespiesta pie spilventiņa.
- Viegli novietojiet pirkstu galus blakus ausīm, nevelkot kaklu.
- Izelpojiet un paceliet plecus tikai par dažām collām.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet vēdera muskuļus.
- Ieelpojiet un lēnām nolaidiet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Galvas vai kakla vilkšana, saķērušiem pirkstus slēdzenē.
- Visas augšējās muguras pacelšana no sola kā vēdera presē.
- Inerces izmantošana, lai uzsviestu ķermeni uz augšu.
- Mugurkaula jostas daļas ļaušana izliekties prom no spilvena.
Padomi
- Iedomājieties, ka pievelkat ribas uz gurniem.
- Visas atkārtojuma laiks turiet zodu nedaudz noņemtu no krūtīm.
- Koncentrējieties uz celšanu ar vēderu, nevis kaklu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Slīps uz leju
