Vēdera preses trenažieris
Trenažieris vada rumpi uz leju, kamēr kājas ceļas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Kustība
- Preses pievilkšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Noregulē sēdekli tā, lai rokturi būtu pie pleciem, un izvēlies vieglu svaru.
- Apsēdieties uz trenažiera un novietojiet kājas zem apakšējiem spilventiņiem.
- Satveriet augšējos rokturus tā, lai elkoņi būtu saliekti deviņdesmit grādu leņķī.
- Izelpojiet, liecot rumpi uz leju un paceļot kājas.
- Īsi apstājieties pie maksimālās saspringuma punkta.
- Ieelpojiet, lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rokturu vilkšana uz leju ar rokām.
Padomi
- Kustību veic ar vēdera muskuļiem, nevis rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
