Apgrieztie kraukšķi ar bumbu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apgulies uz muguras uz grīdas, rokas nolaidis gar sāniem.
2. 2Novieto abas apakšstilbus uz stabilizācijas bumbas, ceļus saliec apmēram 90 grādu leņķī, pēdas novieto gurnu platumā un saspied bumbu starp ikriem un augšstilbu aizmuguri.
3. 3Stingri spied rokas grīdā un sasprindzini ķermeni, lai muguras lejasdaļa paliktu uz grīdas.
4. 4Izelpo un pacel savu apakšējo muguras daļu no grīdas, ceļot sēžamvietas un ļaujot bumbiņai celties kopā ar tavām kājām, kamēr ceļi nedaudz velkas pret krūtīm.
5. 5Īsi apstājies augšpusē, sasprindzinot sēžas muskuļus un vēdera muskuļus, kontrolējot bumbu.
6. 6Ieelpo un lēnām nolaid gurnus atpakaļ uz grīdas, ļaujot bumbiņai atritināties atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izmanto kustības inerci, lai šūpotu kājas un ripinātu bumbu, nevis locītu gurnus.
• Ieliecot muguras lejasdaļu nolaišanas fāzē.
• Ļaujot bumbiņai izslīdēt no zem kājām vai noslīdēt uz vienu pusi.
• Spied pēdas stipri pret bumbu un stum to prom, nevis velc to pie sevis.
• Pacel galvu un plecus no grīdas, lai radītu kustību.

PADOMI

• Sāc kustību, ieviecot astes kaulu, nevis velkot ceļus pie sevis.
• Saglabā vieglu, vienmērīgu spiedienu ar abiem ikriem, lai bumba neslīdētu uz sāniem.
• Kusties lēni; bumba atalgo kontroli un soda par inerci.
• Visā laikā turi kaklu un plecus atslābinātus uz grīdas.

DROŠĪBA

• Pirms sākšanas pārliecinies, ka bumba atrodas tālu no sienām un mēbelēm, un izvēlies tādu bumbas izmēru, lai tavi ceļi atrastos gandrīz 90 grādu leņķī.
• Apstājies, ja izjūti sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, nevis vēdera muskuļos.

DETAĻAS

Muskuļi

Vēdera

Aprīkojums

Vingrošanas bumba

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Reps only