Atvirkštinis traškinimas su kamuoliu

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsigulk ant nugaros ant grindų, rankas nuleidęs palei šonus.
2. 2Padėk abi blauzdas ant stabilumo kamuolio, kelius sulenk apie 90 laipsnių kampu, pėdas viena nuo kitos per klubų plotį ir suspausk kamuolį tarp blauzdų ir šlaunų užpakalinės dalies.
3. 3Stipriai spausk rankas į grindis ir įtempk liemenį, kad apatinė nugaros dalis liktų ant grindų.
4. 4Iškvėpk ir atkelk apatinę nugaros dalį nuo grindų, pakeldamas sėdmenis ir leisdamas kamuoliui kilti kartu su tavo kojomis, kol keliai šiek tiek traukiasi prie krūtinės.
5. 5Trumpai sustok viršuje, įsitempdamas sėdmenis ir pilvo raumenis, kontroliuodamas kamuolį.
6. 6Įkvėpk ir lėtai nuleisk klubus atgal ant grindų, leisdamas kamuoliui nuriedėti atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudok judesio inerciją kojoms supti ir kamuoliui ridenti, o ne dubeniui lenkti.
• Išlenkiant apatinę nugaros dalį nuleidimo fazės metu.
• Leidžiant kamuoliui išslysti iš po kojų arba nuslysti į vieną pusę.
• Spausk pėdas stipriai į kamuolį ir stumk jį šalin, o ne trauk jį link savęs.
• Pakelk galvą ir pečius nuo grindų, kad sukeltum judesį.

PATARIMAI

• Pradėk judesį pakreipdamas stuburgalį, o ne traukdamas kelius į save.
• Išlaikyk lengvą, vienodą spaudimą abiem blauzdomis, kad kamuolys nepaslinktų į šoną.
• Judėk lėtai; kamuolys atlygina už kontrolę ir baudžia už inerciją.
• Viso pratimo metu laikyk kaklą ir pečius atpalaiduotus ant grindų.

SAUGA

• Prieš pradėdamas įsitikink, kad kamuolys yra atokiau nuo sienų ir baldų, ir pasirink tokį kamuolio dydį, kad tavo keliai būtų beveik 90 laipsnių kampu.
• Sustok, jei pajunti įtampą apatinėje nugaros dalyje, o ne pilvo raumenyse.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pilvo

Įranga

Gimnastikos kamuolys

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Reps only